La salud mental es una parte fundamental de nuestro bienestar general, pero a menudo es pasada por alto en la rutina diaria. Cuidar de nuestra mente es tan importante como cuidar de nuestro cuerpo, y existen múltiples maneras de mejorar y mantener una salud mental positiva. Por ello queremos compartir contigo 6 formas en las que puedes mejorar tu salud mental.

1. Conéctate con los demás

El ser humano es, por naturaleza, un ser social. Establecer y mantener relaciones significativas es esencial para nuestra salud mental. Pasar tiempo con amigos y familiares, compartir experiencias y apoyarse mutuamente puede ser un bálsamo para la mente. Un estudio realizado por la Universidad de Harvard, que siguió a un grupo de personas durante 80 años, descubrió que las relaciones saludables son el factor más importante para una vida larga y feliz.

Ejemplo: Piensa en la última vez que te sentiste realmente comprendido por un amigo cercano. Esa conexión probablemente te hizo sentir valorado y apoyado, lo que reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo. Dedica tiempo cada semana a fortalecer tus relaciones, ya sea mediante una llamada, una salida o incluso un simple mensaje.

2. Practica la gratitud

La gratitud es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental. Enfocarte en lo que tienes en lugar de lo que te falta puede cambiar tu perspectiva y aumentar tu bienestar. Llevar un diario de gratitud, en el que escribas tres cosas por las que estás agradecido cada día, es un ejercicio simple pero efectivo.

Ejemplo: Imagina que al final de un día agitado, te tomas unos minutos para reflexionar y escribir sobre un pequeño logro en el trabajo, un atardecer que disfrutaste o una conversación agradable que tuviste. Esta práctica puede ayudarte a reconectar con las cosas positivas de tu vida y reducir la sensación de agobio.

3. Mantén una rutina de sueño saludable

Dormir bien es fundamental para la salud mental. La falta de sueño puede afectar negativamente tu estado de ánimo, aumentar la irritabilidad y reducir tu capacidad para manejar el estrés. Establecer una rutina de sueño regular, donde te acuestes y te levantes a la misma hora todos los días, puede mejorar significativamente tu salud mental.

Ejemplo: Si sueles irte a la cama tarde y despertar sintiéndote agotado, intenta crear un ritual relajante antes de dormir, como leer un libro, tomar un baño tibio o practicar meditación. Asegúrate de que tu habitación sea un entorno propicio para el sueño: oscura, tranquila y fresca.

4. Realiza actividad física regular

El ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu mente. La actividad física libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a combatir la ansiedad y la depresión. No necesitas pasar horas en el gimnasio; incluso una caminata de 30 minutos al aire libre puede marcar la diferencia.

Ejemplo: Recuerda un día en el que te sentiste decaído y decidiste salir a caminar. Probablemente regresaste sintiéndote renovado y con una mente más clara. Incorporar el ejercicio en tu rutina diaria, ya sea a través de caminatas, yoga, ciclismo o cualquier actividad que disfrutes, es clave para mantener una buena salud mental.

5. Aprende a Decir “No”

El estrés y el agotamiento pueden ser grandes enemigos de la salud mental. Muchas veces, nos sobrecargamos de responsabilidades porque no sabemos o no nos atrevemos a decir “no”. Aprender a establecer límites saludables es crucial para evitar el desgaste mental.

Ejemplo: Si alguna vez te has encontrado aceptando tareas adicionales en el trabajo, a pesar de que ya estabas abrumado, sabrás que esto puede llevar al agotamiento. La próxima vez que te pidan hacer algo que no puedes manejar, considera gentilmente rechazarlo o sugerir una alternativa. Establecer límites te permite proteger tu tiempo y energía, lo cual es esencial para tu bienestar.

6. Busca Ayuda Profesional si la Necesitas

A veces, mejorar la salud mental requiere la ayuda de un profesional. No hay nada de malo en buscar apoyo cuando te sientes abrumado o cuando simplemente necesitas a alguien con quien hablar. Los terapeutas y consejeros están capacitados para ayudarte a entender y manejar tus emociones.

Ejemplo: Si te sientes atrapado en un ciclo de ansiedad o depresión, hablar con un terapeuta puede proporcionarte herramientas y estrategias para superar esos desafíos. Al igual que consultarías a un médico por un dolor físico, acudir a un profesional de la salud mental es un paso importante para cuidar de ti mismo.