En el competitivo mundo del fitness, pocos nombres destacan tanto como el de Fernando Gaviria. Con 57 años de edad, más de tres décadas de experiencia y siete certificaciones a su nombre, este entrenador personal ha dedicado su vida a ayudar a otros a transformar no solo su físico, sino también su bienestar emocional. 

Desde sus inicios en Venezuela, pasando por su etapa como fisicoculturista, hasta convertirse en un refeEntrevista rente del fitness en Estados Unidos, Fernando no ha dejado de innovar. Hoy nos comparte los secretos de su método revolucionario, la Fórmula 3-3-3, diseñado para generar resultados efectivos en tan solo tres meses. 

Fernando, tienes una trayectoria impresionante en el mundo del fitness. Cuéntanos un poco sobre ti. 

Mi nombre es Fernando Gaviria, tengo 57 años de edad y soy entrenador personal certificado desde 1990. Comencé mi carrera en Venezuela, donde tuve mi propio gimnasio, y en 1994 emigré a Estados Unidos para continuar mi formación. A lo largo de mi carrera, he competido como fisicoculturista, estudiado nutrición y obtenido certificaciones como instructor de spinning y CrossFit, entre otras. Hoy, con 7 certificaciones a mi nombre, sigo buscando formas de innovar y ayudar a las personas a transformar sus vidas. 

Con tantas certificaciones y experiencia, ¿cuál ha sido el aprendizaje más transformador en tu camino? 

Definitivamente, la práctica. Las certificaciones son un respaldo de tus conocimientos, pero es la experiencia en el terreno, el ensayo y error con clientes y contigo mismo, lo que realmente te forma como entrenador. Cada cliente te enseña algo nuevo y eso no lo encuentras en los libros.

¿Cómo nació la idea de la Fórmula 3-3-3? 

Fue un proceso orgánico. A lo largo de los años, fui perfeccionando rutinas que funcionaran para personas con diferentes niveles de condición física. De manera casi casual, me di cuenta de que muchos de mis programas seguían una estructura de 3 entrenamientos semanales de 30 a 40 minutos por sesión, durante un periodo de 3 meses. Así nació la “Fórmula 3-3-3”. 

¿Qué problemáticas buscabas abordar con este método? 

Después de la pandemia, noté que muchas personas, especialmente entre los 30 y 40 años, tenían la falsa idea de que ya estaban “viejas” para entrenar. También vi que muchas mujeres enfrentaban retos como flacidez, celulitis o temores de que el entrenamiento con pesas las “masculinizaría”. 

Mi objetivo era demostrar que no importa la edad, el cuerpo siempre responde al trabajo muscular. La mujer, en particular, necesita más entrenamiento de fuerza que el hombre, ya que pierde masa muscular más rápidamente.

¿En qué consiste exactamente la Fórmula 3-3-3? 

Se centra en la hipertrofia, que es el crecimiento del músculo, y en combatir la sarcopenia, la pérdida de masa muscular que ocurre con la edad. La idea es entrenar 3 días a la semana, con sesiones de 30 a 40 minutos, durante 3 meses para generar resultados visibles.

Es importante porque, a partir de los 30 años, comenzamos a perder músculo si no hacemos entrenamiento de fuerza. Además, este método no solo mejora la masa muscular, sino que también ayuda a regular la glucosa en la sangre, lo que puede beneficiar a personas con resistencia a la insulina. 

¿Es un método apto para cualquier condición física? 

Sí, pero siempre insisto en que todos deben hacerse un chequeo médico antes de empezar. Incluso si tienes condiciones como hernias, artrosis o resistencia a la insulina, puedes adaptar el método. He trabajado con personas que, después de entrenar, han logrado reducir su dependencia a medicamentos porque su cuerpo comienza a autorregularse. 

¿Qué sucede después de completar los primeros 3 meses? 

Es esencial cambiar la rutina cada 8 a 12 semanas, ya que el cuerpo se adapta y deja de responder. Aunque algunos entrenadores cambian las rutinas semanal o mensualmente, yo prefiero hacerlo cada 3 meses para permitir una hipertrofia constante. Pero lo más importante es entender que esto no es una solución temporal; es un estilo de vida. 

¿Qué resultados suelen experimentar las personas que lo implementan? 

Los resultados son tanto físicos como emocionales. La autoestima de las personas mejora considerablemente, especialmente en mayores de 50 años, quienes suelen pensar que ya no pueden cambiar. También he visto cómo el ejercicio transforma la salud mental de personas con depresión o ansiedad. Cuando te ves bien, te sientes bien, y eso tiene un impacto directo en tu bienestar emocional. 

¿Qué consejo le darías a alguien que quiere empezar pero no sabe cómo hacerlo? 

Hoy en día tenemos algo que yo no tenía: acceso a información. Investiga, estudia y busca a entrenadores capacitados. No creas todo lo que ves en redes sociales; cuestiona y verifica. Y lo más importante: empieza hoy. Ya sea en línea o presencial, el primer paso es el más importante. 

¿Qué cualidades debe tener un buen entrenador personal? 

Primero, debe ser un ejemplo: lucir bien y motivarte. Segundo, la experiencia es clave; un buen entrenador sabe cómo manejar diferentes tipos de clientes. Tercero, investiga a quién ha entrenado y cuáles han sido los resultados. Y, por supuesto, las certificaciones son importantes para respaldar sus conocimientos. 

¿Estás trabajando en algún proyecto nuevo? 

Sí, he desarrollado una certificación basada en mi sistema. Mi objetivo es formar embajadores que puedan implementar la Fórmula 3-3-3 donde sea que estén. Es un método práctico, enfocado en resultados reales. Además, hago transmisiones en vivo en mis redes sociales a las 10:00 a.m. y 6:00 p.m. (hora CDMX), donde comparto consejos para que todos aprendan más sobre su cuerpo. 

Por último, ¿algo que quieras decirle a nuestros lectores? 

El mejor momento para empezar es ahora. Recuerda que el ejercicio no es solo físico; es una inversión en tu bienestar emocional y en tu futuro. ¡Tú puedes lograrlo! 

Su Fórmula 3-3-3 no solo es una herramienta para mejorar el cuerpo, sino también una filosofía de vida que nos invita a desafiar los límites y abrazar el cambio. 

Ya sea que estés buscando iniciar un estilo de vida más saludable o profundizar en el mundo del fitness, las palabras de Fernando nos inspiran a dar el primer paso con determinación. Como él mismo dice: “El mejor momento para empezar es ahora”. ¡Atrévete a transformar tu vida!